Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, cep telefonlarının uyku üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti.
Melatonin Hormonunu Baskılıyor
Prof. Dr. Öztürk, cep telefonlarının yaydığı parlak ışığın, özellikle de mavi ışığın, uyku için gerekli olan melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını belirtti. Melatonin eksikliği, uykuya dalmayı zorlaştırırken, uykunun daha kırılgan ve düzensiz hale gelmesine neden oluyor. Özellikle telefon ekranlarından yayılan ışık, beynin doğal uyku ritmini olumsuz etkiliyor.
Telefon Aktiviteleri Zaman Kavramını Ortadan Kaldırıyor
Uyku zamanı yerine cep telefonu ile geçirilen vakit, uyku sürecini daha da karmaşık hale getiriyor. Video izleme, oyun oynama veya mesajlaşma gibi aktiviteler, uykuya dalış süresini geciktiriyor. Prof. Dr. Öztürk, telefon kullanımının bireylerde zaman kavramını ortadan kaldırdığını ve bu durumun uyku sağlığı açısından bir sorun teşkil ettiğini vurguladı.
Uyarıcı İçerikler Uykuyu Zorlaştırıyor
Medya içeriğinin de uyku kalitesinde önemli bir etken olduğunu ifade eden Prof. Dr. Öztürk, şiddet içerikli ya da uyarıcı nitelikteki görsellerin, vücudun uyarı sistemlerini harekete geçirdiğini ve uykuya dalmayı güçleştirdiğini belirtti.
Kaliteli Uyku İçin Tavsiyeler
Prof. Dr. Öztürk, sağlıklı bir uyku düzeni için şu önerilerde bulundu:
- Uyumadan en az bir saat önce elektronik cihazlardan uzak durulmalı.
- Yatak odasına elektronik cihazlar sokulmamalı.
- Meslek gereği telefonunu yanında tutması gereken bireyler için, cihazların yataktan bir-iki metre uzaklıkta bulundurulması tavsiye ediliyor.
- Uyku ortamı loş hale getirilerek melatonin hormonunun salgılanmasına destek olunmalı.
Cep telefonlarıyla uyku arasındaki ilişkiye dikkat çeken uzmanlar, daha sağlıklı bir uyku için bireylerin bu cihazlarla olan ilişkisini yeniden gözden geçirmesi gerektiğini belirtiyor. "Şimdi harekete geçin, uyku sağlığınızı geri kazanın!"
