İftarda Ani Yüklenmeden Kaçının
Dr. Tunç, iftarda mideye aniden yüklenmenin sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek şu tavsiyelerde bulundu:
- İftar çorba gibi hafif gıdalarla açılmalı ve ardından 10-15 dakika ara verilerek ana yemeğe geçilmeli.
- Aşırı baharatlı, yağlı ve kızartılmış gıdalardan kaçınılmalı.
- Sebze yemekleri, tencere yemekleri ve hafif et yemekleri tercih edilmeli.
- Tatlı ve meyve tüketilecekse yemek bittikten en az 1-1,5 saat sonra yenmeli.
Sahurda Aşırı Tuzlu ve Yağlı Gıdalardan Kaçının
Sahurda tüketilen gıdaların susuzluk hissini artırmayacak ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde seçilmesi gerektiğini belirten Dr. Tunç, şu önerilerde bulundu:
- Aşırı tuzlu, tütsülenmiş ve yağlı gıdalardan uzak durulmalı.
- Yoğurt, haşlanmış yumurta ve süt ürünleri gibi hafif ve tok tutan besinler tercih edilmeli.
- Salçalı ve baharatlı yemeklerden kaçınılmalı.
- Protein ağırlıklı beslenme susuzluğu azaltmada etkili olabilir.
Uzmanlar, Ramazan boyunca sağlıklı bir sindirim sistemi için yavaş yemek yeme, bol su tüketme ve dengeli beslenme alışkanlıklarının önemini vurguladı.
Kaynak: İHA
