Günümüzde sınav yoluyla başarı değerlendirilmesi yapılmakta ve bu durum bazı öğrencilerde bir stres yaratmaktadır. Öğrenciler sınav sonucunda elde edeceği başarısızlığı düşünerek sınavlara olumsuz anlamlar yüklemekte ve sınavdaki başarısızlıklarını genel başarısızlıkları olarak görmektedirler. Öğrencilerin sınavlardaki başarısızlıklarını, her alanda başarısızlık olarak görmesiyle yaşadıkları yoğun kaygı durumu sınav kaygısıdır.
Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler,sınav öncesi ders çalışırken kendi yetersizlikleri için endişelenme eğilimi gösterdiklerinden derslere odaklanmakta güçlük çekerler, yoğun stres altında öğrendikleri bilgileri işlemekte sorun yaşarlar. Yoğun kaygı olumsuz düşünceleri getirmekte ve bu düşünceler odaklanma problemi yaşatmaktadır. Odaklanama sorunu yaşayan öğrenciler yönergeleri izleyemezler ve soruların verdikleri bilgileri yanlış yorumlarlar. Kaygı düzeyinde artış olan bir öğrenci öğrendiği bilgiyi çağırmakta zorlanmaktadır.
Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri;
- Terleme
- Titreme
- Yorgunluk ve halsizlik
- Baş ağrısı
- Uyku düzensizliği
- Mide bulantısı
- Kalp çarpıntısı
Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
- Huzursuzluk
- Endişe
- Tedirgin olma
- Panik hali
- Depresif ruh hali
- Öfkeli olma
Sınav Kaygısının Zihinsel Belirtileri
- Sınavlardan önce veya sonra kötü bir şey olacağı düşüncesi
- Kendini yetersiz hissetme
- Sürekli kendini eleştirme
- Kendini değersiz hissetme
- Özgüven eksikliği
- Odaklama güçlüğü
- Konsantrasyon eksikliği
- Dikkat eksikliği
Sınav Kaygısı ile Baş Etme Yöntemleri:
Sınav öncesinde bir çalışma planı oluşturmak ve düzenli bir ders çalışma sürecine başlamak gerekmektedir. Düzenleme yapılması gereken diğer konular uyku, dinlenme ve beslenmedir. Sınav zamanına kadar ders çalışmak ve ezber yapmak için uğraşmak öğrencilerin kafasını karıştırmaktadır bu yüzden sınavdan bir-iki gün öncesinde ders çalışmayı bırakmak daha faydalıdır. Sınav zamanı yaklaştığında yaşanan stresi azaltmak için nefes egzersizi ve gevşeme egzersizi yapılması rahatlamayı sağlayacak ve sınav sürecinde faydalı olacaktır. Bütün bunları yaparken olumsuz düşünce ve inançlar yerine alternatif düşünce üretebilmek önemlidir.Sınav kaygısını yönetmekte zorlanıyorsanız ve bu durum hayatınızda olumsuz etkilere yol açıyorsa bir uzmandan destek alabilirsiniz.
Arzu Armutlu
UZMAN KLİNİK PSİKOLOG
0505 678 27 70
